[...] przysiadem/martwym ciągiem na wstępie. Jesteś wówczas świeży, możesz lepiej skupić się na tych partiach (co przekłada się na efekty), a także dzięki przerywnikowi w postaci treningu nóg pozwalasz się odpowiednio zregenerować klatce, plecom (co również powinno zaowocować). Wybór należy do Ciebie, proponuję wypróbować na własnej skórze ;-)
1) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste No ale w takim razie przerwa miedzy cwiczeniem na plecy a na bic musi byc zawsze taka sama, nie? 2) Rób tak abyś miał siłę zrobić następne powtórzenia. Spytam prosciej: ile Ty robisz? :) 3) a czemu nie? A czemu tak? czy przy kazdym mikrocyklu? ile gram na kgmc? 4) [...]
[...] zaskron też strasznie eksperymentuje łącze progres z regresem tak jak ty tylko mnie interesowało jak inni robią regresją , moja klatka wygląda np. tak 4 serie progresem na płaskiej i 4 regresją, później skos regresem hantlami i skos dolny albo rozpiętki dopiero po takim treningu czuje że ćwiczyłem na klatkę a nie "odyebałem trening"
Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]
[...] operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo wdzięczny!!!! Moja waga 83kg wzrost 188cm Wiek 19lat :D najważniejsze to to jak mam rozłożyć ciężary podczas treningu/seri.. Pomożecie ? :) Z góry dzięki wielkie !
[...] pewnie też sie znajdzie paru ludzi "słabej woli" tylko, że pewnie jest ich dużo mniej i cały system funkcjonuje znacznie lepiej. Tak więc reasumując to wszystko moge śmiało stwierdzić, że metody treningu w ITF są znacznie korzystniejsze... "Jeżeli po pierwszym uderzeniu przeciwnik jeszcze stoi, to nie było to uderzenie..."
[...] dni :D to powiem ci ze w tamtym roku na obozie jak bymlem i gdy glowa pekala ,miesnie byly tak zakwaszone jak cytryna :P z rana trzeba bylo bic sie po twarzy zeby wstac a na treningu dlonie sie trzesly i chcialo sie zwymiotowac to wiedzialem ze to dopiero sroda !:P (3 dzien obozu ) :) POzdo PS kolega mi mowil ze jak ktoregos lata byl oboz 2 [...]
[...] kulturystyka nie wiąże się z zwiększaniem siły? To chyba logiczne że aby rosnąć i mieć efekty trzeba zwiększać obciążenie a nie machać kijem od szczotki... Zamij się podstawami których po 2 latach treningu nie masz w ogóle... Nie porównujesz się do Roberta dosłownie ale chcesz ćwiczyć jak on. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-20 00:45:38
[...] jak to wygląda w praktyce, czyli kręcenie się w kółko i często powrót do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w grę wchodzą tu już bardziej skomplikowane protokoły treningu oporowego (odpowiednio dobrana objętość i intensywność itp.) + interwały i nie każdy będzie się w tym orientował. Kwestia diety też jest o wiele bardziej [...]
[...] moze powodowac odkladanie sie tluszczu na brzuchu. kolejnosc w procesie redukcji tkanki tluszczowej jest taka: #1 dieta, #2 trening, #3 suple. Zacznij od jednej serii tego treningu ktory rozpisales. po 6-10 razy w serii. Pozniej zwiekszaj czas biegu, zmniejszaj czas przerwy i dopiero wtedy zwieksz ilosc serii zmniejszajac ilosc powtorzen. [...]
środki zakupuione były dość dawno temu i czekały na odpowiedni moment:)musiałem byc gotowy na cykl i miec pojęcie o diecie i treningu:) 1-8 cypio 200 mg e5d ( co 5 dni po 1 strzale wychodzi 50 dni czyli byłoby raczej 7 tygodni,a nie 8 ) może polecieć tak: 1-7 cypio 200 mg e5d 1-5 25 mg ed a reszte zostawic, dokupić butle 250 phenixa i załadować na [...]
ttening mam dobry typowo masowy teraz zaczynam po 3 ; 4 serie z dużym obciążeniem - mało ćwiczeń izolowanych ewentualnie jedno na partie pod koniec treningu danej partii
[...] dzisiaj wzialem 30g nitro + 7kapsow aakg i wkoncu porzadna pompa skupienie na plus nie za mocne ale czuc dzialanie.Na poczatku dziwnie sie czulem odrazu po spozyciu ale na treningu juz bylo spoko. Tylko nastepnym razem kupie chyba aakg z sfd bo to z olimpu nie bardzo wychodzi ekonomicznie jak mialbym brac~10g . Dzieki wszystkim za wypowiedzi [...]
Same fachowe porady. Kolega nic nie pisał o odżywkach i kreatynie, a nawet jeśli to owszem może brać i efekty będą przy odpowiednim treningu i diecie. the_rudy po co chcesz jeszcze ćwiczyć w domu? Co za dużo to nie zdrowo, kiedy Twoje mięśnie będą odpoczywać? Owszem wydaje mi się, że możesz sobie trochę pomachać hantelką, zrobić parę pompek i [...]
juz po pierwszym tygodniu powinienes zobaczyc pozytywne efekty pompa na treningu,szybsza regeneracja,masy sie wielkiej niespodziewaj po winku najlepsza miara osiagow bedzie lustro jesli masz maly poziom tluszczu bedziesz widzial fajne ciecia ;)
"wystarczajaco jest 45 do 1h,jesli po tym czasie masz jeszcze sile na cwiczenia znaczy ze zle cwiczyles" święte słowa kingkong liczy się nie długość a intesnywność treningu !
j/w zwieksz sile na klatke mi po tym treningu poszla ladnie sila na klatke+wyglad (a sa tylko 2 cwiczenia !) dodam ze mialem dlugie zastoje szczegolnie na klatke tak czy siak musisz byc silniejszy zwiekszaj miesnie i sile, nie da sie miec super klatki wyciskajac 75;/
Dobra, jednego tylko nie czaje, jeśli idzie o wygląd i wielkość mięśnia np. piersiowego pomijając dietę i trening to genetyka imo ma duże znaczenie, ale po dwóch latach treningu 75kg. na płaskiej przy tej wadze? Albo bardzo olewasz treningi, albo prowokacja i tyle. imo ten pan chce od was wyciągnąć jakiś "mega skuteczny " plan na klatkę [...]
[...] - daj po ciężkich ćwiczeniach na grzbiet, jako uzupełnienie 4. przyciąganie siedząc 5. pompki klasyczne 6. pompki z nogami na podwyższeniu 7. plank - planki daj an koniec treningu 8. plank boczny 9. wznosy z gumą - w przod i w bok dwie wersje mozesz dac 10. uginanie przedramion 11 cos na trcka, jak pompki diamentowe, czy kick back z guma mozna [...]
co lepsze ITF czy WTF
